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李小璐不雅短片被曝光而贾乃亮在干什么呢?

发布日期:2019-11-04 14:06 来源:和记娱乐app

  这样一个热爱健身、又努力敬业的演员,竟然会输给某人?难怪网友们感叹:

  如今的贾乃亮,完成了蜕变,愈发的成熟有魅力;我们也期待他在肌肉硬汉道路上越走越远;继续为我们带来优秀作品。

  文章的最后,小编为大家分享一些增肌期的小技巧,希望能够帮助大家练出一身性感肌肉。

  什么叫复合动作?就是多肌群的运动,做动作时需要多个肌肉群参与;比如深蹲、硬拉、杠铃卧推等。

  这些基础复合动作,能够促进多块肌肉同时运动,更好的训练整体肌群,促进肌肉生长;对身体整体力量的提升和肌肉的协调发展至关重要。

  在训练时,每组动作做到最后,力量都会逐渐的减弱,这个时候不要停下,尽量做到标准的动作次数,这样能给肌肉最大的刺激,刺激肌群生长。

  健身锻炼中,重量是增肌必备的条件;你需要先测试你的极限重量,然后按极限重量的65%-75%进行锻炼;

  而随着锻炼时间,你的身体会越来越强,力量也会不断上升,这时候,你要适当重量,提升自己的增肌进度。

  在增肌期,每次训练时间不宜太长,否则会降低训练热情和训练效果;建议每周保证3-4次的锻炼频率;每次训练时间为1小时;包括热身、拉伸,无氧运动,力量训练等。

  增肌期间,很多人都排斥有氧运动,因为做有氧会导致肌肉流失;但其实只要不每天都练有氧,并且蛋白质补充跟上了,是不需要担心肌肉流失的。

  最重要的是:做有氧运动能增强心肺功能,提升增肌训练强度,让我们在锻炼时,可以有更强的恢复能力,间接的帮助增肌;所以建议每周可以进行1-2次有氧运动。

 


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